Achstsamkeit

Der Trend der Achtsamkeit - ist da wirklich etwas dran?

Marion Müller, 4. August 2023

In unserer hektischen und stressigen Welt suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, um innere Ruhe zu finden und den Alltag gelassener zu bewältigen. Eine bewährte Methode, die dabei helfen kann, ist Achtsamkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit den erwiesenen Auswirkungen von Achtsamkeit befassen, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, sowie fünf wirksame Achtsamkeitsübungen vorstellen und ihre positiven Effekte erläutern.

Erwiesene Auswirkungen von regelmäßiger Achtsamkeitspraxis:
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Stressreduktion: Durch die bewusste Entscheidung, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, können Achtsamkeitsübungen helfen, den Druck und die Anspannung im Alltag zu reduzieren.

Verbesserung der mentalen Gesundheit: Einfache Achtsamkeitsübungen haben positive Auswirkungen auf Depressionen und Ängste. Durch die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment können negative Gedankenmuster unterbrochen und das Wohlbefinden gesteigert werden.

Stärkung des Immunsystems: Achtsamkeitspraxis kann das Immunsystem stärken und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöhen. Indem man bewusster auf den Körper und seine Bedürfnisse achtet, kann man das Immunsystem unterstützen.

Anleitung für fünf wirksame Achtsamkeitsübungen:
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Atemmeditation:
Setze dich an einen ruhigen Ort aufrecht hin und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme bewusst ein und aus, ohne die Atmung zu kontrollieren. Fühle, wie der Atem durch deinen Körper fließt. Diese Übung kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Bodyscan:
Leg dich entspannt auf den Rücken und spüre nacheinander die verschiedenen Körperteile aufmerksam. Beginne bei den Füßen und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor. Diese Übung fördert die Körperwahrnehmung und kann helfen, Spannungen zu lösen.

Achtsames Essen:
Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und esse bewusst. Konzentriere dich darauf, wie das Essen schmeckt und wie es deinen Körper nährt. Diese Übung fördert eine gesunde Einstellung zum Essen und kann Überessen reduzieren.

Naturbeobachtung:
Gehe in die Natur und nimm dir Zeit, die Umgebung bewusst wahrzunehmen. Achte auf die Farben, Geräusche und Gerüche um dich herum. Diese Übung kann dabei helfen, den Geist zu beruhigen und im Moment präsent zu sein.

Dankbarkeitsübung:
Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies wird dir dabei helfen, den Fokus auf das Positive in deinem Leben zu lenken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
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Diese Achtsamkeitsübungen können in den Alltag integriert werden und ihre regelmäßige Praxis kann zu einer positiven Veränderung im Leben führen. Sie unterstützen dabei, Stress zu reduzieren, die geistige Gesundheit zu verbessern und ein erfülltes Leben zu führen.
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Insgesamt ist Achtsamkeit eine kraftvolle Methode, um innere Ruhe zu finden und das Leben bewusster zu gestalten. Durch die bewusste Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment können die oben genannten Vorteile erzielt werden und somit zu einer insgesamt gesünderen und glücklicheren Lebensweise führen. Also, warum nicht gleich mit einer der fünf Achtsamkeitsübungen beginnen und die positiven Auswirkungen selbst erleben?

Quellen:
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[1] NDR.de: Achtsamkeit - Einfache Übungen gegen Stress
[2] powerful:me: 50 wirksame Achtsamkeitsübungen für Anfänger und Fortgeschrittene
[4] cerascreen.ch: Achtsamkeit - mit Achtsamkeitsübungen gegen den Alltagsstress
[10] mylife.de: Achtsamkeitsübungen: Anleitung für Zuhause

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